في اسبوع واحد تخلصي من السمنه والبطن البارز

هذا التمرين يعمل على ثقل عضلات الأرجل ، كرريه 10 مرات

يساعدك هذا التمرين أيضاً على ثقل عضلات الفخذ وتقوية عضلات الأرجل . كرريه 10 مرات لكل رجل .

وللحصول على خصر نحيل كرري هذا التمرين 10 مرات أو أكثر حسب استطاعتك .

ولشد عضلات بطنك كرري هذا التمرين مع كل رجل لأطول مدة ممكنة .

في هذا التمرين اصعدي بنصفك العلوي لأقصى درجة ممكنة لتحصلي على معدة ممشوقة . كرري التمرين 10 مرات .

ولتقوية عضلات البطن خاصة الجزء السفلي منها ، استمري في هذا التمرين لأطول فترة ممكنة .
يمكنك القيام بالتمارين السابقة يومياً وستلاحظين الفرق مع بداية عيد الفطر المبارك .
لا تهملي السوائل
شرب الماء يزيل السموم من الجسم ، لذا ينصح الأطباء عادة بشرب الكثير من المياة فور الاستيقاظ من النوم قبل تناول أي شيء ، كما ينصحون بشرب 2 لتر ماء على الأقل يومياً ، لا تهملي أيضاً السوائل والشاي الأخضر ، وإذا كنتِ لا تقوين على استساغتتها بدون سكر استعملي سكر " دايت " .
للتخلص من السيلوليت
إذا كنتِ تعانين من السيلوليت أيضاً يمكنك إتباع النصائح التالية بالإضافة إلى البرنامج السابق ذكره :
1. قلّلي من كمية الدهن الذي تأكليه. اشوي بدلا من تقليه الأطعمة في الزيت، تخلصي من الدهن المحيط باللحم.
2. اشربي على الأقل لترين من الماء الصافي كلّ يوم. الماء يطهّر نظامك ويساعدك على التخلص من سموم الجسم.
3. تناولي على الأقل 5 حصص من الخضار والفواكه.
4. تجنبي الوجبات الخفيفة بين وجبات الطعام. وبدلا منها تناولي قطعة فاكهة، أو خضار أو كعكة أرزّ.
5. تناولي كوب من الماء الدافئ الذي يحتوي على عصير ليمونة طازجة عندما
تنهضين كل صباح.
في النهاية كوني واثقة من أن هذا أسلوب حياة صحي أكثر منه برنامج لخفض الوزن ويمكنك الاستمرار عليه لضمان صحة أفضل ورشاقة دائمة بعيداً عن مخاطر السمنة .

تسلمين على صور التمارين الحين الوحدة تسوي هههههههه